Ukoliko ste pratili moje predhodne objave na blogu, onda sigurno znate da se trenutno fokusiram na teme oko zdravijeg načina života, odlaska u teretanu, ne primenjivati nikakve vrste dijete ili pilula za mršavljenje i slično. Ukoliko niste pogledali te objave, ostaviću vam link gde ih možete pročitati:
- 20 Dana u Teretani Challage – Teretana ili Dijeta? Koliko sam smršala?
- Detaljan plan zdrave ishrane koji će vam pomoći da budete FIT!!!
- Jednostavni, a užasno dobri recepti koji će osvojiti vaše srce!!!
Sve u svemu, za danas sam vam spremila top 5 fitness recepta koje morate probati da napravite kod kuće. U mnogim receptima koje će te pronaći možete naći sastojke sa proteinima, ali njih možete slobodno izbaciti iz recepta ili ih zameniti sastojkom koji vama odgovara.
1. VEGANSKE PROTEINSKE PALAČINKE
Veganski proteinski palačinke. Sada se nagradite nakon jutarnje vežbe! ???? Sastojci i recept: • 20g veganske proteine vanilije • 50g brašna od pira • 200ml bademovog mleka ili vode • Salate od vanilije • 1 kašika praška za pecivo • 1 kašika jabukovog sirćeta • 1 kašika ulja ???? Pomešajte sve sastojke, osim sode bikarbone i sirćeta. Zatim pomešajte sodu bikarbonu i sirće u maloj posudi, ostavite da reaguje i pomešajte u testo. U obloženoj tavi ispecite oko 3 palačinke. Premažite željenim prelivom
2. VEGANSKA ČOKOLADNA PROTEINSKA TORTA SA MALINAMA
Veganska čokoladna proteinska torta sa malinama. Ko želite parče? ???? Sastojci i recept: • 45g heljdinog brašna • 20g najbolje ženske veganske proteine vanile • 1 pire od banane • 50g nezaslađenog sosa od jabuka • 30g bademovog mleka • 10 g kakao praha • Najbolje žensko kokosovo ulje od 8 g • 30 ml bademovog mleka • 1 kašika jabukovog sirćeta • 1 kašika praška za pecivo ???? kombinujte sve sastojke sa malo gazirane vode (50ml) Pecite oko 30 min na 175 350/350 ℉ Uživajte!
3. ČOKOLADNE PROTEINSKE POLAČINKE SA MALINAMA
Čokoladno-maline proteinske palačinke ???????? ???? Sastojci i recept: • 45g mlevene zobene kaše • 25g brašna od gaziranog brašna • 5g prašak za pecivo • 10g kakaa za pečenje • 25 g veganskog proteina • 5g krema od badema • 60g zdrobljene banane • 4g psillium lukovice • Flavdrops od vanilije • 250 ml bademovog mleka ???? Mešajte sve sastojke i pecite na laganoj vatri. Zatim dodajte željene prelive (maline, granola,…)
4. BEKO BAKE CHOOOLATE COOKIES
BEKO BAKE CHOOOLATE COOKIES Sastojci: -G50g valjanog ovsa ???? -20g sušenog kokosa -20g maslaca od oraha -G20 g meda dobre kvalitete???? (ili ksilitola) -G 20g kokosovog ulja (rastopi) -"15g kakao praha" -„Prstohvat soli“ Recept: Pečeni oves na tavi (VAŽNO villOvim će keksi biti hrskavi????) Izlijte zob u posudu i dodajte ostatak sastojaka, dobro promiješajte MiktureDodelite smešu u kalupe (za kekse) i stavite u frižider na pola sata
5. KNEDLE OD ČOKOLADNE SKUTE
Sadržaj: · 20g vanilija za slim bodi shake za tijelo · 30g zobeno brašno · 150g skute · 1 jaje · Burbonska vanilija · 10g čokoladnih kapi bez šećera Premaz: · 1 kašika nezaslađenog kakao praha · 1 kašika ksilita Sok od maline: · 100g sveže maline · Burbonska vanilija · Dash of Carob Gum · Zaslađivač po želji Recept: 1. U posudi kombinujte kvark, jaje, vaniliju slim shake-om i brašno. 2. Donesite vodu da prokuha u loncu. 3. Sada podelite testo na 5-6 komada iste veličine. Najbolje djeluje, ako ovo radite mokrim rukama, tijesto je vrlo ljepljivo. 4. Pritisnite testo, dodajte malo čokolade u sredinu i valjajte knedle. Ponavljanje. 5. Sada ih dodajte u kipuću vodu. 6. Smanjite toplotu na srednji nivo. 7. Nasjeckajte bobice i mikrotalasnu pećnicu 30-60 sekundi. 8. Kombinujte sa vanilijom, rogačem i zaslađivačem. 9. Zatim pomešajte kakao i ksilit za premaz. 10. Kad su knedle kuvane, uvaljajte ih u oblog i poslužite uz sos. 11. Uživajte!
…
