Pozdrav svima i dobrodošli u novu objavu na našem blogu! Za sve one koji ne znaju, moje ime je Mila, već dve ipo godine sam teenage blogerka i trudim se da pomognem što više tinejdžera oko svih problema sa kojima se susreću. Nedavno sam podigla ovaj blog na viši nivo i uvela sam tri nove kategorije: LifeStyle, Business i Travel. Tako da ukoliko vas zanima više o ovim kategorijama i ukoliko vam se svidi ovaj post, obavezno posetite moju blog stranicu, sigurna sam da na njoj možete naći dosta postova koji vam mogu biti od pomoći. A sada predjimo na temu zbog koje ste vi ovde…
Većina ljudi misli da se lepa linija i zdrav život mogu dostići uz pomoć dijete. U mom predhodnom postu „20 Dana u Teretani Challage – Teretana ili Dijeta? Koliko sam smršala?“ pričala sam o posledicama dijete i radila sam izazov da vidim kakvu liniju mogu da izgradim za samo 20 dana u teretani. Rezultati su ispali fantastični…
Danas ćemo diskutovati o zdravoj ishrani, kako voditi zdrav život i nedeljni jelovnik za vas. A u narednih 5 postova okačiću neke zdrave recepte sa puno vitamina, koje možete napraviti u par minuta. Uživajte!
1. IZRAČUNAJTE VAŠ INDEKS TELESNE TEŽINE
Pre nego počnete sa zdravom ishranom, trebate izračunati indeks vaše telesne težine. To možete uraditi odlaskom kod doktora ili online preko BMI kalkulatora. Ovaj kalkulator će vam izračunati visinu i težinu, a potom će vam reći da li je vaša težina normalna za vašu visinu.
Mada, i da je normalna težina i da nije, ne bi vam škodilo malo fizičke aktivnosti i unošenja kvalitetnije hrane.
2. DIJETA? NE.
U prošloj objavi sam naglasila zašto dijeta nije dobra, ali ponoviću. Dijeta nije dobra ni u kom slučaju, istina je da će te izgubiti kilograme, ali po riziku vašeg fizičkog i psihičkog zdravlja. Smršaćete do te mere da sebe nećete prepoznati, imaćete podočnjake, kosa će početi da vam opada, energija će vam ponestati (sa obzirom da ne ubacujete proteine u vaš organizam) i može da se desi da udjete u depresiju.
Brže i lakše će te smršati ukoliko budete aktivni i hranite se zdravo!
3. ISPLANIRAJTE VAŠU NEDELJNU ISHRANU
Vreme je došlo da isplanirate vašu nedeljnu ishranu. Znam da mnogima sama pomisao na planiranje šta će čitave nedelje da jedu zvuči suludo, pa čak i blesavo, ali verujte mi da će ovo da vas drži organizovanima i nećete gubiti mnogo vremena u razmišljanju „Šta mogu danas da jedem?“. Kao dečiji školski raspored, napravite vaš plan ishrane.
Ponedeljak: doručak ___________, ručak __________, večera__________.
I tako za svih 7 dana. Ukoliko ne znate šta daje ugljenje hidrate, prteine i vitamine, u samo par klika možete pronaći na google-u čitav raspored šta možete jesti u toku nedelje.
4. NE KUPUJTE GOTOVU HRANU
Gotova hrana nalik burek, pice, hamburgeri i slično štete našem organizmu.
Pošto je ova hrana nastala tek pre par decenija, naš organizam nije navikao na nju i iz razloga što industrije ubacuju neke nove sastojke i konzervanse, ova hrana može da bude štetna za naš organizam i plus nam ne daje hranljive materije, zbog čega se često osećamo depresivno i umorno.
Na primer. Moja prijateljica radi u KFC-u i niste svesni kakve sve grozne sastojke stavljaju u hranu. Čak je naučno dokazano da rok trajanja pomfrita u KFC-u je 7 minuta!
Ljudi iz meka dve nedelje ranije naprave hranu pre nego vam je prodaju, samo je drže zamrznutu, a kada naručite hranu, ušpricaju nešto za ukus i da meso izgleda sveže (ime sam zaboravila), nakon čega ga ispeku i vama daju.
5. KONZUMIRAJTE TEČNOST
Za mršavljenje najbolje je piti vodi ili čaj što više puta u toku dana. Sokovi iz radnji, koka kole, fante, alkoholna pića u sebi sadrže mnogo šećera i loših sastojaka za vaš organizam.
Takodje, ukoliko vam se pije neki sok, možete napraviti vaš Smoothie, koji je 100x zdraviji od sokova iz radnji.
Fantastična aplikacija za konzumiranje tečnosti je Drink Water Reminder.
6. VEŽBAJTE
Vežbanje je najbitniji deo vašeg mršavljenja i izgradjivanja linije. Vežbajte na svaka dva dana i sigurna sam da će te za mesec dana videti znatne promene na vašem telu. Nije bitno da li će te svaku vežbu pravilno uraditi, bitno je da trošite što više energije i da iz sebe izbacite višak masti.
Ja vam preporučujem da trenirate u teretani, lično me teretana najviše motiviše i pored toga ima tonu spravica koje ne mogu naći u otvorenim teretanama. Doduše, zdravije je trenirati na otvorenom zbog svežeg vazduha, ali šta god da izaberete, neće vam niko zameriti.
Ovo su neke od vežbi koje možete primeniti….
Takodje, postoje mnoge Fitness aplikacije koje vam mogu pokazati daily vežbe, kao što su:
- Female Fitness – Women Workout
- Home Workout
- 30 Days Fitness Challenge
- Workout for women
- Abs workout
- Legs workout
- Chest workout
- Hands workout
- Back workout itd.
7. UGLJENI HIDRATI, PROTEINI & MASTI
UGLJENI HIDRATI
PROTEINI
MASTI
Po ovome možete videti šta možete jesti u toku dana i na osnovu toga napraviti raspored. Takodje jedne od jako korisnih I zdravih jela koje će vam dati snagu i pomoći vam u izgradnji linije su:
Mediteranska hrana, integralne žitarice, maslinovo ulje, riba, mlečne namernice, bobice, vlakna, salate od povrća, jaja, riba, musli sa suvim voćem, pileće belo meso, tuna, kupus, krompir,..
ovde su neki proracuni koliko šta kalorija daje, koliko proteina ima, koliko treba da se servira grama i slično.
…
To bi bilo to za ovaj post 🙂 Uskoro vas na blogu očekuju neki healty & fit recepti, tako da ostanite online!
P.S. Ne zaboravite da posetite moje najnovije objave:
